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一
、
、、康健的看法

1
、
、、什么是康健

康健是指不但没有疾病或不虚弱，，，而是身体的
、
、、精神的康健和社会幸福的完善状态。。他包括三个方面的内容，，，即：：（1）身体好，，，没有疾病，，，即心理康健；；（2）心理平衡，，，始终坚持优异的心理状态，，，即心理康健；；（3）个人和社会相协调，，，即社会顺应能力强。。

2
、
、、什么叫心理康健

所谓心理康健是指人的心田天下丰盈充分
、
、、协调安定，，，并与周围情形坚持协调平衡的状态。。

3
、
、、天下卫生组织提倡的四大康健生涯方式是：：不吸烟
、
、、饮酒少量
、
、、磨炼身体
、
、、平衡膳食。。

二
、
、、康健的10条标准

（1）有充分的精神，，，能从容不迫的担负日常生涯和繁重的事情，，，并且不感应太过主要疲劳；；

（2）办事乐观，，，态度起劲，，，乐于承当责任，，，事无巨细，，，不挑剔；；

（3）善于休息，，，睡眠好；；

（4）应变能力强，，，能顺应外界情形种种转变；；

（5）能够反抗一般性伤风和熏染。；；

（6）体重适当，，，身体匀称，，，站立时，，，头
、
、、肩
、
、、臂位置协调；；

（7）眼睛明亮，，，反映迅速，，，眼睑不易发炎；；

（8）牙齿清洁，，，无龋齿，，，不疼痛，，，牙龈颜色正常，，，无出血征象；；

（9）头发有光泽，，，无头屑；；

（10）肌肉丰满，，，皮肤有弹性。。

三
、
、、文明市民十禁绝：：

1
、
、、禁绝随地吐痰；；

2
、
、、禁绝随地便溺；；

3
、
、、禁绝乱扔乱倒；；

4
、
、、禁绝乱贴乱画；；

5
、
、、禁绝乱堆乱挂

6
、
、、禁绝乱搭乱建；；

7
、
、、禁绝乱摆乱放；；

8
、
、、禁绝乱穿马路
、
、、闯红灯；；

9
、
、、禁绝损坏市政设施；；

10
、
、、禁绝损毁公共绿地和绿化设施。。

四
、
、、改陋习
、
、、树新风

陋习之首：：随地吐痰，，，擤鼻涕；；

陋习之二：：乱抛垃圾，，，乱倒污水；；

陋习之三：：狂捕滥食野生动物；；

陋习之四：：灌酒
、
、、劝酒不加控制；；

陋习之五：：咳嗽
、
、、打喷嚏不掩口鼻；；

陋习之六：：随地便溺不卫生；；

陋习之七：：懒得洗手；；

陋习之八：：喧嚣喧华扰四方

五
、
、、除害防病

（一）
、
、、老鼠的：：头乐

老鼠对人类的：：艽。。它不但撒播鼠疫
、
、、盛行性出血热等疾病，，，还咬吃食物
、
、、咬坏家具
、
、、损害庄稼和破损河堤，，，有的甚至咬坏电线，，，造成火灾。。

祛除老鼠的步伐有：：

1
、
、、投放毒饵。。用杀鼠药剂制成的毒饵，，，投放在鼠洞口和老鼠收支活动经由的地方，，，老鼠吃后即被毒死。。

2
、
、、梗塞鼠洞。。在有鼠洞的屋子里，，，用石灰将鼠洞堵上。。

3
、
、、使用鼠的天敌。。猫
、
、、猫头鹰和蛇等都是捕鼠能手。。

4
、
、、使用鼠夹
、
、、鼠笼捕杀老鼠。。

（二）
、
、、蚊
、
、、蝇的：：头乐

蚊子能撒播疟疾
、
、、丝虫病和乙型脑炎等疾病，，，是“四害”之一。。苍蝇能撒播伤寒
、
、、痢疾
、
、、肝炎等疾病，，，也是“四害”之一。。

我们要接纳有用的要领来祛除蚊蝇：：

1
、
、、消除蚊蝇孳生地，，，镌汰蚊蝇滋生时机；；疏通沟渠
、
、、扫除积水
、
、、根除杂草
、
、、填平坑洼，，，使蚊子无处藏身；；

2
、
、、坚持茅厕清洁，，，做到有棚
、
、、有盖，，，有纱门纱窗；；垃圾
、
、、粪便要实时清运，，，举行无害化处理；；

3
、
、、用拍打
、
、、诱杀
、
、、挂蚊帐等要领消除蚊蝇：：。。

（三）
、
、、蟑螂的：：τ敕乐

蟑螂能撒播种种疾病，，，如痢疾
、
、、霍乱
、
、、伤寒及一些肠道寄生虫病。。

蟑螂的防制：：

1
、
、、情形防制：：彻底清扫情形和室内妥善珍藏食物，，，特殊是对散落和剩余的食物，，，用过的餐具，，，都要实时扫除处理；；梗塞隐藏蟑螂的种种误差，，，祛除蟑螂栖息场合，，，控制蟑螂孳生地和滋生条件。。

2
、
、、物理防制和人工捕获：：把粘在灶缝
、
、、碗柜
、
、、家具等种种误差的蟑螂卵荚整理清洁，，，烧光或烫死；；夜晚8—11点钟蟑螂活跃时，，，突然开灯征采，，，捕杀成虫和幼虫；；用开水淋烫潜藏在误差中的蟑螂及卵
、
、、幼虫；；用零号调墨油加入少许麻油，，，涂在牛皮纸上，，，纸中央撒少许糖
、
、、油炒面，，，将纸放在蟑螂；；疃牡胤，，，举行粘捕。。

3
、
、、化学防制：：用%的二氯苯醚菊脂酒精溶液，，，每立方米喷3毫升；；或%溴氰菊脂药粉5克，，，配625毫升水稀释后，，，喷洒一间居室内墙面
、
、、门窗
、
、、顶棚各处误差；；用灭蟑螂粉笔，，，涂画在蟑螂隐藏和活动线路上，，，蟑螂爬出接触字迹中毒而死。。

六
、
、、生涯知识

（一）不吃早餐的七大害处：：早餐是人一天中最主要的一餐，，，是启动大脑的“开关”。。 早餐摄入的能量可以占到全天能量摄入的30%，，，经由一夜睡眠，，，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，，，以是人体需要靠含富厚碳水化合物的早餐来重新增补
、
、、蕴藏能量。。因此，，，早餐是人体全天能量和营养素的主要泉源，，，恒久不吃或不科学地吃早餐对身体康健有以下严重的：：。。

1
、
、、不吃早餐首先会精神不振；；

2
、
、、早餐缺乏，，，中午一般容易吃多，，，消化吸收难以跟上，，，会增添消化系统的肩负，，，从而打乱了消化系统的心理活动纪律而诱发肠炎等肠胃疾。；；

3
、
、、营养不良，，，导致机体反抗功效下降，，，易患伤风
、
、、心血管疾病等州差别疾。；；

4
、
、、早餐不吃或者少吃，，，中餐自然吃得多，，，身体吸收消化来缺乏，，，极易形成皮下脂肪，，，容易发胖；； ?

5
、
、、空腹时胆汁中胆固醇的饱和度特殊高，，，再加上胆汁渗透少，，，胆固醇消融慢，，，易患胆结石；；

6
、
、、不吃早餐，，，人体只能动用体内贮存的糖元和卵白质，，，久而久之会导致皮肤干燥
、
、、起皱和血虚，，，加速朽迈；； ?

7
、
、、影响青少年的生长发育。。

（二）吸烟有哪些主要：：

吸烟：：到∫咽侨煜鹿系氖率，，，烟草点燃后的烟雾中含有毒有害物质达750多种，，，香烟中的烟雾
、
、、焦油
、
、、尼古丁等有害物质对人体的主要：：τ：：

1
、
、、导致肺癌，，，吸烟患肺癌的人要比不吸烟的人横跨十多倍。。

2
、
、、恒久吸烟，，，可引起尼古丁慢性中毒，，，造成支气管炎，，，并可泛起心慌
、
、、气短和影象力减退等症状，，，诱发冠心病。。

3
、
、、吸烟可引起溃疡病和耳聋症，，，可引起口腔粘膜白斑。。

4
、
、、孕妇吸烟可致早产
、
、、流产或胎儿畸形等。。

有害康健的八种行为

1
、
、、吸烟；；

　　2
、
、、饮酒过量；；

　　3
、
、、不适当的服药；；

　　4
、
、、缺乏经常的体育磨炼，，，或突然运动量过大；；

　　5
、
、、热量过高或多盐饮食
、
、、饮食无控制；；

　　6
、
、、不接受科学合理的医疗保。；；

　　7
、
、、对社会压力爆发顺应不良的反映；；

　　8
、
、、破损身体生物节奏的生涯方式。。

怎样预防春季熏染病

? ?怎样预防春季熏染病呢预防步伐归结起来，，，主要包括以下几方面：：

? ?首先，，，；；ず靡赘腥巳。。举行妄想性人工自动免疫是预防种种熏染病爆发的主要环节，，，应实时接种有关预防熏染病的疫苗。。现在我国已研制乐成疫苗
、
、、菌苗
、
、、类毒素等自动免疫制剂多达30余种，，，可以乐成地预防麻疹
、
、、腮腺炎
、
、、风疹
、
、、甲肝
、
、、霍乱
、
、、伤寒等熏染病。。预防性疫苗是阻击熏染病爆发的最佳起劲手段，，，也是投资小
、
、、收效大的预防行动。。

? ?其次，，，开展康健教育和爱国卫生运动，，，普及卫生防病知识。。肠道熏染病都是通过污染的食物
、
、、饮用水
、
、、手
、
、、蟑螂和苍蝇等前言侵入肠道而发病的，，，并能从粪便中倾轧病原体，，，是典范的“病从口入”或者吃出来的疾病。。因此，，，一要增强食物卫生意识，，，留神“病从口入”。。食物必需包管新鲜清洁，，，鱼
、
、、蛋
、
、、肉类等食物在食用前必需蒸熟煮透，，，不要生食近海甲壳类和贝类产品，，，不喝生水，，，生
、
、、熟食在存放和加工时必需脱离；；水果
、
、、蔬菜食用前务必洗净；；只管不要到陌头无证摊贩处吃工具，，，也不要暴饮暴食。。整体用餐最好实验分餐制，，，以镌汰熏染性疾病撒播的时机。。二要切断熏染途径，，，主要包括祛除四害(老鼠
、
、、臭虫
、
、、苍蝇
、
、、蚊子)以及蟑螂等有害昆虫。。对饮食
、
、、水源
、
、、粪便增强治理或无害化处理。。考究社会公德，，，不随地吐痰，，，不乱扔垃圾。。一旦有人得了肠道熏染病，，，要连忙举行家庭自我隔离，，，不与他人配合进餐，，，并把自己用过的餐具举行高温消毒。。同时应只管生涯好可疑不洁食物的标本待检，，，若有多人同时发病，，，则应实时向外地疾病预防控制中心报告，，，实时联系医院就诊，，，明确病情，，，早期治疗。。

? ?再次，，，注重个人卫生和防护，，，养成优异的卫生习惯。。饭前便后
、
、、外出归来
、
、、打喷嚏
、
、、咳嗽
、
、、玩牌以及清洁鼻子后，，，要连忙用流动水和肥皂洗手，，，最好天天用清水洗眼
、
、、洗鼻腔两次以上，，，坚持眼
、
、、鼻的卫生。。打喷嚏或咳嗽时掩住口鼻，，，不要随意吐痰。。做到勤沐浴，，，勤易服，，，勤晒衣服和被褥，，，天天室内应透风换气，，，包管居室空气清新。。实时扫除房间卫生，，，整理卫生死角，，，不给病菌以孳生之地。。在呼吸道熏染病多发期应镌汰聚会，，，只管少到人群麋集和透风效果差的公共场合去，，，尤其不要带小孩到医院探望病人，，，以免交织熏染。。游泳喜欢者在游泳时应自备毛巾
、
、、浴巾
、
、、拖鞋，，，佩带泳镜
、
、、耳塞等，，，游泳后要实时用清水洗头
、
、、洗脸
、
、、洗掉身上有可能残留的细菌。。在使用公用健身器材健死后，，，要马上洗手，，，不可不洗手就直接吃工具
、
、、吸烟
、
、、用手揉眼睛。。家中备用一些常用的消毒剂，，，如84消毒液
、
、、过氧乙酸消毒液等，，，按期对室内外貌举行消毒洗濯。。

? ?第四，，，起劲加入体育磨炼，，，增强体质。。春天人体的各个器官
、
、、组织
、
、、细胞的新陈代谢最先兴旺起来，，，正是运动磨炼的好时机。。另外,要坚持正常的生涯纪律，，，包管富足的睡眠，，，阻止太过劳累，，，办事不要过激，，，力争心平气和，，，情绪安定，，，镌汰心理压力，，，以增强机体的抗病能力。。

第五，，，注重防寒保暖，，，合理安排好饮食。。应凭证天气转变，，，适时增减衣服，，，注重防寒保暖，，，切不可一下子减得太多。。要增补足够的水分，，，以坚持呼吸道黏膜的湿润。。饮食上不宜太过辛辣，，，也不宜过食油腻，，，要镌汰对呼吸道的刺激，，，平时摄入足够的维生素，，，宜多食些富含优质卵白
、
、、糖类及微量元素的食物，，，如瘦肉
、
、、禽蛋
、
、、大枣
、
、、蜂蜜和新鲜蔬菜
、
、、水果等。。

餐桌上的防病搭配

?节日时代，，，亲人团圆，，，朋侪来访，，，丰盛的家宴为节日增光添彩。。然而，，，随着生涯方式的改变，，，佳节饮食也应追求吃得科学，，，吃得卫生，，，吃得康健。。那么，，，佳节饮食怎样安排才科学合理，，，益于康健呢中医养生专家钟涌涛（原广东省中医院内科医生）医师为列位解说春节餐桌上的防病巧搭配，，，让你在过完节之后坚持充分精神去应对事情。。

品种巧搭配

现在人们生涯水平提高了，，，逢年过节鸡鸭鱼肉等动物性食物成了餐桌上的“主角”，，，各式菜肴五彩缤纷
、
、、琳琅满目，，，却难觅主食的身影，，，钟医生以为从营养的角度来说，，，这种饮食结构是不对理的。。过年品尝鲜味一饱口福的同时，，，还要注重主食的摄入，，，每餐只能吃八分饱，，，不可吃得太撑。。选购菜肴和节日饮食的安排，，，应在注重色
、
、、香
、
、、味
、
、、形的条件下，，，力争荤素
、
、、冷热
、
、、粗精，，，干稀巧搭配，，，荤素搭配，，，可以引发人的食欲，，，坚持营养平衡，，，酸碱平衡。。就冷热菜肴的口胃而言，，，不但要求甜
、
、、咸巧调理，，，还应做到麻
、
、、辣
、
、、酸
、
、、苦巧搭配，，，抵达五味俱全，，，才华胃口大开。。粗精搭配，，，就是要适当吃些粗粮
、
、、多纤维食物，，，资助消化。。干稀搭配，，，主要是指主食名堂多，，，有米饭
、
、、馒头
、
、、大饼
、
、、蒸包
、
、、水饺
、
、、元宵
、
、、年糕等；；粥
、
、、汤
、
、、甜饮等也要品种变换，，，品味多样。。

剩菜隔夜需热透

每到过年，，，家家户户都会遇到这样的懊恼：：满满的一桌菜，，，每盘都只吃了一点点，，，剩下来的只好放到冰箱里下顿再吃，，，怎样让这些剩菜的营养不流失钟医生建议人们可以巧用保鲜膜保营养，，，在隔夜食物加热时，，，应让食物热透再食用。。食物保鲜膜作为一种新型的卫生用品，，，现在已走向千家万户，，，不但能防止冰箱中州菜肴的串味，，，还可以保住营养。。钟医生体现，，，加盖保鲜膜能起到；；な卟酥形谻的作用，，，但热菜加盖保鲜膜不但不可；；の谻，，，反而会增添维生素C的损失，，，必需要比及蔬菜完全冷却后，，，再盖保鲜膜，，，才华起到；；の谻的作用。。隔夜菜在第二天加热时食用时，，，一定要将它热透，，，最幸亏100℃的温度中煮3分钟，，，使之充分杀菌。。

专家配方

防中风：：菠菜+胡萝卜。。美国一份研究报告披露，，，天天进食一定量的菠菜和胡萝卜，，，可显着降低中风危险。。其研究资料显示,天天吃1份菠菜的女士比1个月吃1份者的中风几率低了53%；；天天吃1份胡萝卜者比不吃者低68%。。这主要得益于胡萝卜素，，，它转化成维生素A后可防止胆固醇在血管壁上沉积，，，坚持脑血管通畅，，，从而防止中风。。

防心脏。：：苹果+洋葱+茶叶。：：衫家窖а芯空咭晕，，，苹果，，，洋葱
、
、、茶叶可；；ば脑，，，能镌汰心脏病的发病率，，，由于这些食物中含有大宗黄酮类自然化学抗氧化剂。。研究批注，，，饮食中的黄酮类物质主要泉源于苹果
、
、、洋葱和茶叶，，，凡坚持天天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的几率可镌汰45%，，，吃苹果1个以上者则可镌汰一半。。

防胃癌：：叶酸+硒酵母。。医学专家新近宣布的一项研究资料显示，，，叶酸和硒酵母均具有防止胃癌的作用。。通过动物实验及对萎缩性胃炎患者的恒久临床视察发明，，，叶酸和硒酸母不但在动物体内对癌前病变有抑制作用，，，在人体内也同样有用。。绿叶蔬菜
、
、、菌类
、
、、动物肝肾等都富含叶酸和硒元素，，，宜多食。。

?防肠癌：：谷物+蔬菜+红葡萄酒。。美国癌症研究所的一项大规模视察发明，，，喜欢吃种种杂粮
、
、、新鲜蔬菜，，，并适量饮用红葡萄酒的人，，，其爆发肠癌的几率较通俗人低50%。。由于红葡萄酒中含有阿司匹林的因素，，，故有助于降低患癌的几率。。防肺炎：：维生素C+硒。。据临床医生报道，，，具有抗氧化与调理免疫作用的维生素A和硒元素，，，能使儿童免遭肺炎之害；；已患肺炎的儿童多摄入这两种营养素，，，则可以缓解病情，，，加速康复。。

防流感：：维生素C+铜。。服用维生素C事实能否预防流感，，，要害在于人体内是否有足量的铜。。铜离子可积累在“流感”病毒外貌，，，为维生素D提供攻击的“靶子”，，，从而置“流感”病毒于死地。。富含铜的食物有动物肝脏
、
、、芝麻
、
、、豆类等。。

防缺钙：：豆腐+鱼类。。副食煮鱼可预防骨质松散
、
、、小儿佝偻病等缺钙引起的疾病。。由于豆腐中含有大宗钙元素，，，若只吃豆腐，，，机体对钙的吸收率会很低，，，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，，，就可大大增添机体对钙的吸收与使用。。

?防朽迈：：芝麻+海带。。芝麻与海带同食，，，能美容
、
、、抗朽迈。。由于芝麻能改善血液循环，，，增进新陈代谢，，，降低胆固醇；；海带则含有富厚的钙和碘，，，能净化血液，，，增进甲状腺素的合成，，，两者同食，，，美容
、
、、抗朽迈的效果较佳。。?